روح الله فریادی در تشریح مهمترین تاثیرات عرق کردن حین انجام فعالیت های ورزشی، اظهار کرد: متاسفانه از سالهای گذشته باور غلطی بین برخی از ورزشکاران جا افتاده که تعریق را نشانه چربی سوزی و کاهش وزن می دانند، درحالی که عرق کردن تنها نشانه دفع شدن آب بدن است.
وی با بیان اینکه ۹۵ درصد عرق بدن حین انجام ورزش، آب و پنج درصد مابقی سموم است که دفع می شود، تصریح کرد: دمای بدن افراد در حالت طبیعی حدود ۳۷ درجه سانتیگراد است و اگر دما از این درجه بیشتر شود، سیستم ایمنی بدن به منظور کاهش حرارت بدن شروع به تعریق و دفع آب از بدن می کند که این کار باعث کاهش حرارت پوست وعضلات می شود، چراکه اگر دمای بدن به ۴۰ درجه سانتیگراد برسد، فرد دچار تشنج و گرمازدگی می‌شود.
مربی بدنساز تیم ملی سپک تاکرا مردان در ادامه عرق کردن را از مهمترین مکانیزهای دفاعی بدن دانست و افزود: دمای بدن افراد حین انجام ورزش بالا می رود که این تعریق باعث خنک شدن آن می شود و ارتباطی با چربی سوزی ندارد.
وی دفع سموم بدن از طریق پوست و عضلات و بازشدن منافذ پوست و شادابی آن را از دیگر فواید عرق کردن حین انجام فعالیت های ورزشی عنوان کرد و گفت: زمانی که بدن گرم می شود و تعریق می کنیم، ضربان قلب بالا می رود و به تبع رگ های قلب و عروق هم گشاد و باز می شوند و این موضوع باعث می شود که اگر عروقی گرفتگی خفیف داشته باشند، این گرفتگی از بین برود.
مربی بدنساز تیم ملی هندبال نوجوانان ایران تصریح کرد: همچنین عرق کردن باعث ترشح ماده ای به نام اندروفین در بدن می شود که تسکین دهنده درد طبیعی بدن است، بنابراین باعث کاهش درد در بدن هم می‌شود.
وی با تاکید براینکه تعریق بسیار زیاد حین انجام فعالیت های ورزشی خطراتی هم دارد، اعلام کرد: اگر فرد حین ورزش بصورت منظم مایعات مصرف نکرده باشد و زیاد هم عرق کرده باشد، بدنش دچار کم آبی شده و عرق سردی را روی بدنش احساس خواهد کرد.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی با بیان اینکه این عرق سرد نشانه مهمی از کمبود آب در بدن است، عنوان کرد: احساس خستگی شدید، سرگیجه، داشتن علائم گرمازدگی، بالا رفتن ضربان قلب و از دست رفتن هوشیاری از جمله علائم کمبود شدید آب در بدن است.
وی در ادامه به بیان مهمترین علل تعریق زیاد حین ورزش بین ورزشکاران هم اشاره کرد و گفت: یکی از مهمترین دلائل مسائل ژنتیکی است که برخی افراد حتی بدون انجام تمرینات ورزشی با گرم شدن هوا هم عرق می کنند.
فریادی رطوبت بالا و گرمای هوای، بالا بودن سن، تناسب اندام و داشتن آمادگی جسمانی، بالا بودن وزن و شدت فعالیت ورزشی را از دیگر عوامل تعریق زیاد بین برخی ورزشکاران دانست و افزود: همچنین براساس مطالعات انجام گرفته، مردان بیشتر از زنان حین ورزش عرق می کنند، این درحالیست که غدد تعریق بیشتری در بانوان وجود دارد.
وی یادآورشد: عرق کردن باعث کاهش وزن نمی شود، چراکه بلافاصله با مصرف آب وزن از دست رفته برمی گردد.
این مربی بدنسازی به ورزشکاران توصیه کرد، حین انجام تمرینات ورزشی هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یک بار آب مصرف کنند تا درجه حرارت بدنشان با عرق کردن کنترل شود./ایسنا
دیدگاه