آبرسانی به بدن همراه با برخی از اشتباهات است که شاید از آن‌ها کاملا بی‌اطلاع باشیم. تصور این که تامین مایعات مورد نیاز بدن، تنها از طریق آب و سایر نوشیدنی‌ها امکان‌پذیر است، واقعیت ندارد. در عین حال رایج‌ترین خطاها هنگام جبران کم‌آبی بدن از این قرارند:
هرچقدر آب بنوشیم برایمان بهتر است
فراموش نکنید که زیاده‌روی در مصرف آب بار کلیه‌ها را بیشتر کرده و باعث تورم سلول‌ها می‌شود. در این حالت فرد دچار گیجی، پف‌کردگی و در خطرناک‌ترین حالت، مرگ خواهد شد.
زمانی اقدام به نوشیدن آب کنید که تشنه هستید. از سر کشیدن مداوم آب اجتناب کنید. با توجه به کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداکثر نرخی که در آن بدن می‌تواند مایع را جذب کند، حدود ۶۰۰ میلی‌لیتر در ساعت است.
حداکثر نرخی که در آن بدن می‌تواند مایع را دفع کند، بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلی‌لیتر در ساعت است. به عبارت دیگر، ورزشکاران باید در هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش، ۴ تا ۸ اونس مایعات بنوشند.
در حالت بی‌تحرکی نیازی به نوشیدن آب نیست
حتی در حالت نشسته بر روی مبل و پشت میزنشینی هم نیاز به نوشیدن مایعات است و نباید آن را به زمان ورزش و باشگاه محدود کرد.
حتی بهتر است یک یادداشت جلوی چشم خود قرار دهید و تا نوشیدن آب به شما یادآوری شود. از اپلیکیشن‌هایی استفاده کنید که با صدای زنگ نوشیدن آب را به شما یادآوری می‌کنند.
پرهیز از نوشیدن آب قبل از ورزش
حتی اگر در طول ورزش به میزان کافی آب بنوشید، ولی از مصرف آب قبل از ورزش خودداری کنید، باز هم ممکن است دچار عوارض کم آبی بدن از جمله سردرد شوید. پس حتما نیم ساعت قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، آب بنوشید.
حتما باید روزانه ۸ لیوان آب نوشید
قرار نیست تمام افراد روزانه به طور مشخص به ۸ لیوان آب نیاز داشته باشند. این میزان بستگی به اندازه بدن، وزن، میزان فعالیت بدنی، میزان مایعاتی که در غذاها وجود دارند و محیط زندگی دارد.
اگر شما در محیط خشک زندگی می‌کنید یا میزان فعالیت بدنی‌تان زیاد است، نسبت به سایر افراد، حتی به بیشتر از ۸ لیوان آب نیاز دارید.
عدم نوشیدن چای یا قهوه
از آنجا که چای و قهوه خاصیت افزایش ادرار دارند، تصور برخی این است که منجر به کم آبی بدن می‌شوند. اما به هر حال این نوشیدنی‌ها تا حدی می‌توانند میزان مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنند. در واقع نوشیدن چای یا قهوه، از اصلا ننوشیدن آن‌ها بهتر است و حداقل تا حدی از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند.
دیدگاه