شنبه, ۲۵ فروردین , ۱۴۰۳ Saturday, 13 April , 2024 ساعت تعداد کل نوشته ها : 20767 تعداد نوشته های امروز : 5×

آخرین خبرها

تفریح ارزان مردم کرمانشاه در انتظار تعطیلی ست!/رئیس حوزه هنری:ما نمی توانیم با جان مردم ریسک کنیم/ جدی نگرفتن سیستم استاندارد اطفای حریق در سینما آزادی کرمانشاه اتباع افغانی جواز ورود به کرمانشاه را ندارند جزئیاتی جدید از علت خودکشی پرستار جوان؛ در ۹ ماه گذشته ۴۹ کرمانشاهی با قرص برنج خودکشی کردند بازار داغ برداشت گیاهان خودروی بهاری در کرمانشاه/ این گیاهان را از ریشه نکنید آب همه جزیره‌های «هشیلان» را دربر گرفت/ تلاش برای انتقال آب به سراب «یاوری» امیدوارم موفقیت در مسابقات کافا تکرار شود انجام خط کشی ۶۰۰ کیلومتر از معابر شهری کرمانشاه/ثبت تردد غیرمجاز کامیون‌ها توسط دوربین‌ها انجام می‌شود نماز «عید فطر» کرمانشاه کجا اقامه می‌شود؟ «گوجه سبز» نوبرانه کرمانشاه راهی بازار شد موج دوم سفرهای بهاری در تعطیلات فطر/ افزایش ۱۱ درصدی تردد در محورهای کرمانشاه پای تعزیرات به تاراج گنج سبز کوه‌های کرمانشاه باز شد ساماندهی ایستگاه‌های تاکسی در میدان آزادی کرمانشاه حضور ۱۰۰ تیم پلیس راه کرمانشاه در تعطیلات آمادگی کرمانشاه برای میزبانی از گردشگران تعطیلات عیدفطر انتقال خون کرمانشاه تعطیلات آخر هفته فعال است احتمال رویت هلال ماه شوال در غروب روز سه‌شنبه بالا است بزودی نرخ نامه کرایه تاکسی ها در کرمانشاه اعلام می شود/فعلا گرفتن وجه اضافه ممنوع هیچ عطاری و فروشگاهی حق فروش قرص برنج را ندارد/ مرگ ۴۹نفر به دنبال استفاده‌ از این ماده سمی هوای کرمانشاه سال گذشته ۴۳ روز غیراستاندارد بود فروش محصولات سایپا فعلا لغو شد/سایپا: زمان جدید ثبت‌نام متعاقبا اعلام می‌شود

این غذاها مثل قرص خواب عمل می کنند
27 آذر 1402 - 11:37
شناسه : 291121
1
طلوع‌‌کرمانشاه :  مواد غذایی مصرفی شما در طول روز می‌توانند بر کیفیت خواب شب تأثیر بگذارند و یک رژیم غذایی سالم به تجربه خوابی بهتر و آرام‌تر کمک می‌کند/اکثر افراد برای درمان بی‌خوابی به داروهای تجویزی متوسل می‌شوند، اما این کار آنچنان ضرورت ندارد؛ زیرا می‌توانید مشکل را به سادگی و با اصلاح رژیم غذایی حل کنید. عوامل زیادی در بی‌خوابی دخیل هستند، اما با ایجاد تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود می‌توانید تاحدودی این معضل را بهبود ببخشید. کافی است آن دسته از مواد غذایی را به خواب آسان کمک کنند، بشناسید و در رژیم غذایی خود بگنجانید:۱. موز/۲. ماهی/۳.اسفناج/۴. جو دوسر/۵. بادام/۶.آلبالو/7.لبنیات/۸. کیوی/۹. کاهو/۱۰. عسل
منبع : صد آنلاین
پ
پ
 مواد غذایی مصرفی شما در طول روز می‌توانند بر کیفیت خواب شب تأثیر بگذارند و یک رژیم غذایی سالم به تجربه خوابی بهتر و آرام‌تر کمک می‌کند.

به گزارش صد آنلاین ، اکثر افراد برای درمان بی‌خوابی به داروهای تجویزی متوسل می‌شوند، اما این کار آنچنان ضرورت ندارد؛ زیرا می‌توانید مشکل را به سادگی و با اصلاح رژیم غذایی حل کنید. عوامل زیادی در بی‌خوابی دخیل هستند، اما با ایجاد تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود می‌توانید تاحدودی این معضل را بهبود ببخشید. کافی است آن دسته از مواد غذایی را به خواب آسان کمک کنند، بشناسید و در رژیم غذایی خود بگنجانید:

۱. موز

موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی‌قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می‌تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می‌کند شب‌ها راحت‌تر بخوابید.

 

۲. ماهی

 

ماهی سرشار از یک ماده آرام‌بخش طبیعی به نام تریپتوفان است که علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، به تجربه خوابی آرام کمک می‌کند. این ماده در ماهی تن و میگو نیز یافت می‌شود. ماهی‌های چرب مانند سالمون به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، به تنظیم سروتونین کمک می‌کنند. سروتونین تا حد زیادی مسئول ایجاد یک چرخه ثابت خواب و بیداری است.

 

۳. اسفناج

 

اسفناج در کنار منیزیم و پتاسیم، حاوی کلسیم نیز است. بدن برای تولید هورمونی به نام ملاتونین به کلسیم نیاز دارد تا بتواند ریتم شبانه‌روزی را به خوبی تنظیم کند.

 

۴. جو دوسر

 

جو دوسر تولید ملاتونین را افزایش می‌دهد و بدن و ذهن را آرام می‌کند. این ماده غذایی هم‌چنین می‌تواند میزان ترشح هورمون انسولین را بالا ببرد و به شما حس خواب‌آلودگی القا کند.

 

۵. بادام

 

بادام سرشار از منیزیم است و باعث آرامش عضلات و سهولت در خواب می‌شود. بادام هم‌چنین پروتئین کافی برای تثبیت سطح قند خون در هنگام خواب را فراهم می‌کند. با تثبیت قند خون، ورود بدن به چرخه استراحت آسان‌تر می‌شود.

 

۶. آلبالو

 

آلبالو دارای ویتامین‌های C و A، منگنز، فیبر و سرشار از پتاسیم است. این میوه با کاهش اسید اوریک و افزایش ملاتونین در بدن، به درمان بیخوابی کمک می‌کند، موجب تقویت سیستم ایمنی و کم شدن حملات قلبی عروقی می‌شود.

۷٫ لبنیات

 

هم شیر و هم ماست سرشار از تریپتوفان و مقدار زیادی کلسیم هستند. کلسیم در کاهش استرس و تثبیت رشته‌های عصبی مغز نقش دارد. خوردن مقداری ماست قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند به آرامش اعصاب کمک کند و باعث شود راحت‌تر بخوابید.

 

۸. کیوی

 

کیوی، سرشار از آنتی اکسیدان‌های ضد التهاب و ترکیبات تولیدکننده سروتونین است؛ از همین رو یکی از بهترین میوه‌ها برای کمک به خواب راحت به شمار می‌آید. سعی کنید شب‌ها یک ساعت قبل از خواب کیوی بخورید؛ خواهید دید که زودتر از شب‌های قبل خوابتان می‌برد.

 

۹. کاهو

 

کاهو دارای اثرات آرام‌بخش- خواب‌آور خفیفی است و می‌تواند به درمان بی‌خوابی و بهبود خواب شبانه کمک کند. محققان بر این باورند که بیشتر اثرات آرام‌بخش کاهو به دلیل وجود ترکیبی به نام لاکتوسین در این ماده غذایی است.

 

۱۰. عسل

 

عسل انسولین را در بدن افزایش می‌دهد و به مغز در تولید ملاتونین کمک می‌کند. شب‌ها قبل از خواب یک فنجان چای بابونه را با عسل شیرین کنید و بنوشید تا خواب بهتری داشته باشید. بابونه حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که خواص آرام‌بخش دارند.

 

دیدگاه

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.