آرشیو » سلامت
مصرف خودسرانه داروهای آرامبخش و خوابآور در روزهای جنگ ممنوع
دکتر وریا رحیمی، با اشاره به تنشهای روحی و روانی ناشی از شرایط جنگ و اینکه برخی افراد در این شرایط دچار اضطراب و استرس میشوند، گفت: در چنین شرایطی مصرف داروهای آرامبخش به صورت خودسرانه به هیچ عنوان توصیه نمیشود/برخی از افراد در شرایط تنش روحی و روانی دچار اختلالات خواب میشوند ؛مصرف داروهای خوابآور نیز در این شرایط به صورت خودسرانه نباید صورت بگیرد/ گاهی افراد به توصیه افراد غیرکارشناس به مصرف برخی داروها روی میآورند، هیچ فرآورده دارویی خوابآور و آرامبخشی نباید بدون نظر پزشک مصرف شود، زیرا تمامی این داروها به نحوی سیستم اعصاب مرکزی را تحت تاثیر قرار میدهند/، این داروها میتوانند باعث کاهش تمرکز، خواب آلودگی و یا تاخیر در پاسخ سیستم عصبی شوند که این امر میتواند به بروز حوادث شغلی و یا حتی تصادف حین رانندگی دامن بزند/ احتمال وابستگی دارویی نیز از دیگر عوارض این داروها به شمار می رود؛تجویز این داروها باید با نظر پزشک و با مطالعه و بررسی شرایط فرد صورت بگیرد و هم نوع دارو و هم میزان مصرف آن تنها متناسب با شرایط فرد تجویز شود.
گیاهان بهاری را تازه مصرف کنید
گیاهانی مانند گیلاخە، کنگر، ریواس، قازیاخە و شنگ و ... از دل طبیعت جمعآوری شده و به بازارهای شهری راه پیدا میکنند تا هم نیاز غذایی خانوارها را تأمین کنند و هم فرصتی برای کسب درآمد فصلی ایجاد کنند. این گیاهان علاوه بر طعم و عطر خاص، ارزش غذایی بالایی دارند و جایگزینی مناسب برای برخی مواد پروتئینی به شمار میروند. با این حال تازهخوری و رعایت اصول بهداشتی هنگام مصرف آنها اهمیت ویژهای دارد، چرا که نگهداری نادرست میتواند خواص آنها را کاهش دهد و سلامت مصرفکننده را به خطر بیندازد. کارشناسان تغذیه توصیه میکنند که این گیاهان در فصل برداشت به صورت تازه مصرف شوند و در صورت نیاز به نگهداری طولانیتر، از روشهایی مانند تفت مختصر، بخارپز کردن، فریز کردن یا خشککردن اصولی استفاده شود تا بتوان از خواص غذایی آنها بهرهمند شد. در کنار این موارد هشدار درباره مصرف قارچهای خودرو نیز همواره جدی است، زیرا مصرف خودسرانه قارچهای وحشی که شناسایی آنها حتی برای متخصصان نیز دشوار است، میتواند به مسمومیتهای شدید و حتی مرگ منجر شود؛ لذا شهروندان باید تنها در صورت اطمینان کامل از سلامت قارچها اقدام به مصرف کنند تا از بروز خطرات احتمالی پیشگیری شود.
درخواست از مردم برای اشغال نکردن شماره ۱۱۵ در موارد غیرضروری
شماره ۱۱۵ بهعنوان پل ارتباطی مردم با مرکز فوریتهای پزشکی برای امدادخواهی در شرایط خاص و موارد اورژانسی در نظر گرفته شده است و از شهروندان خواسته میشود از تماسهای غیرضروری با این شماره خودداری کنند تا امکان ارائه خدمات سریع به بیماران و مصدومان فراهم باشد. براساس این اطلاعیه، افرادی که درباره بیماریها، مسائل بهداشتی، واکسیناسیون، مراقبت از مادران باردار یا عوارض ناشی از شرایط بحرانی و جنگ سوال دارند، میتوانند از خدمات مشاورهای مرکز ملی مشاوره ۴۰۳۰ استفاده کنند. کارشناسان این مرکز بهصورت شبانهروزی و در تمام ساعات شبانهروز آماده پاسخگویی به سوالات مردم در حوزههای بهداشتی، سلامت روان و مشاورههای روانشناختی و امدادی هستند.
کربوهیدرات؛ دوست یا دشمن؟ / درباره کربوهیدرات و ماجرای آن در کاهش وزن بیشتر بدانیم
به چه مقدار کربوهیدرات نیاز دارید؟هیچ مقدار واحدی که برای همه مناسب باشد وجود ندارد. دستورالعمل ها به شرح زیر است:محدوده توزیع قابل قبول درشت مغذی ها (AMDR): توصیه می کند که کربوهیدرات ها 45 تا 65 درصد از کالری روزانه را تشکیل دهند تا مواد مغذی ضروری برای کاهش خطر بیماری های مزمن تامین شود. در یک رژیم غذایی 2000 کالری، این مقدار معادل 225 تا 325 گرم کربوهیدرات در روز است/مقدار توصیه شده روزانه (RDA): بر اساس یک رژیم 2000 کالری، 130 گرم کربوهیدرات در روز است. مقدار توصیه شده روزانه مقداری از ماده مغذی است که برای پاسخگویی به نیازهای تقریبا تمام افراد سالم در یک جنس و سن خاص لازم است. این عدد نشان دهنده مقدار کربوهیدرات مورد نیاز برای تامین گلوکز کافی برای مغز است؛ چرا که گلوکز منبع انرژی ترجیحی مغز محسوب می شود. فیبر: بخش غیرقابل هضم کربوهیدرات ها است که از مزایایی مانند کنترل قند خون، کاهش کلسترول، سلامت گوارش و مدیریت وزن حمایت می کند. آکادمی ملی پزشکی توصیه می کند به ازای هر 1000 کالری، 14 گرم فیبر مصرف شود که در یک رژیم 2000 کالری، حدود 28 گرم در روز است.
۱۰ نشانه اولیه ضعف قلب که نباید نادیده بگیرید
کمبود مواد مغذی همیشه بلافاصله خود را نشان نمیدهد، اما بدن معمولاً با نشانههایی مانند خستگی، مشکلات پوست و مو، تغییرات خلقی یا کاهش اشتها هشدار میدهد. شناخت این علائم بهویژه در سنین بالاتر میتواند از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری کند. قلب، موتور پمپاژ خون در بدن است و هر لحظه برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به اندامها فعالیت میکند. با این حال، عواملی مانند تغذیه نامناسب، کمتحرکی، استرس، خواب ناکافی، افزایش سن و زمینه ژنتیکی میتوانند عملکرد قلب را تضعیف کنند. به گفته Dr Shuvanan Ray، برخی عوامل خطر با اصلاح سبک زندگی قابل کنترل هستند، اما بیتوجهی به نشانههای اولیه میتواند خطرناک باشد. طبق گزارش World Health Organization، بیماریهای قلبی–عروقی سالانه نزدیک به ۱۸ میلیون مرگ در جهان ایجاد میکنند، در حالیکه بسیاری از این موارد با پیشگیری و تشخیص زودهنگام قابل کاهش است.
فرمول غذایی برای جلوگیری از جهش ناگهانی قند خون
با مصرف غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی، و عدس می توانید قند خون را کنترل کرده و از نوسانات شدید جلوگیری کنید/ آیا تا به حال پس از صرف یک وعده غذایی، با وجود خوردن حجم زیادی از غذا، باز هم احساس گرسنگی کرده اید یا دچار افت انرژی ناگهانی شده اید؟ مقصر اصلی این اتفاق، جهش های ناگهانی و سپس سقوط قند خون است. اما کلید طلایی برای مهار این چرخه خسته کننده در بشقاب شما نهفته است: پروتئین/تحقیقات علمی ثابت کرده اند که پروتئین ها تنها برای عضله سازی نیستند؛ بلکه مانند یک سد دفاعی، سرعت هضم غذا را کاهش داده و از طغیان گلوکز در خون جلوگیری می کنند. وقتی شما هوشمندانه پروتئین کافی را در کنار فیبر و چربی های سالم قرار می دهید، نه تنها برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید، بلکه به بدن خود اجازه می دهید تا سطح قند خون را در وضعیت ایده آل و پایدار نگه دارد/در ادامه با چند ماده غذایی سرشار از پروتئین آشنا می شوید که می توانند به تثبیت قند خون کمک کنند.
چرا وقتی می خواهم از حقم دفاع کنم، می ترسم و اضطراب می گیرم؟
آیا برای شما نیز پیش آمده که در موقعیتهای ضروری نتوانید از حق خود دفاع کنید؟ آیا بیان خواستهها و نظراتتان، حتی زمانی که کاملاً محق هستید، همراه با دلشوره، اضطراب و ترس از عواقب آن است؟/این احساس ناخوشایند، تجربهای است که بسیاری از افراد در موقعیتهای اجتماعی، خانوادگی و شغلی با آن دست به گریبانند/اما سؤال اصلی اینجاست: ریشه این هراس چیست و چگونه میتوان بر آن غلبه کرد؟ در این مقاله، به بررسی عمیق علل روانشناختی این پدیده و ارائه راهکارهایی برای تقویت مهارت ابراز وجود و دفاع سالم از حقوق فردی میپردازیم/سکوتِ پراضطراب: وقتی محق هستیم اما میترسیم:برای درک این ترس، باید به گذشته و به ویژه سالهای شکلگیری شخصیت رجوع کنیم. در بسیاری از موارد، این الگو در دوران کودکی و نوجوانی شکل میگیرد./پیامهایی مانند “بچه خوبی باش”، “حرف بزرگترها را قطع نکن”، “همه را راضی نگه دار” یا “اگر مخالفت کنی دوستت ندارم” میتوانند به مرور زمان این باور را در فرد نهادینه کنند که “ابراز وجود مساوی با ناخوشایند بودن، طرد شدن یا از دست دادن محبت است.”/همین که سعی کنی همه را راضی نگه داری چماقی می شود که به وقت اینکه بخواهی جایی ابراز مخالفت کنی، یا فکر کنی که حق ات ضایع شده است و باید از آن دفاع کنی، از سخن گفتن از حق و حقوت بازت می دارد.
وضعیت «سفید» آنفلوآنزا در کرمانشاه/ احتمال وقوع پیک دوم
دکتر فریبرز ایمانی ، با اشاره به آخرین وضعیت شیوع بیماری آنفلوآنزا در کرمانشاه، گفت: با گذر از پیک این بیماری، از وضعیت نارنجی و زرد بیماری آنفلوآنزا در کرمانشاه عبور کرده و اکنون در وضعیت سفید قرار داریم/ البته تعداد موارد ابتلا به آنفلوآنزا در استان به صفر نرسیده و هنوز با موارد مثبتی از این بیماری در کرمانشاه مواجه هستیم، اما تعداد موارد ابتلا به بیماری به میزان قابل توجهی کاهش یافته است/ هر ساله با شروع فصل سرما مواردی از ابتلا به آنفلوآنزا را داریم، حتی تا اردیبهشت ماه نیز امکان ابتلا به این بیماری وجود دارد و از همین رو سفید شدن وضعیت بیماری در استان به معنای عدم توجه به موازین بهداشتی نیست/با توجه به تداوم فصل سرما و بروز موارد ابتلا به آنفلوآنزا، احتمال رخداد پیک دوم این بیماری در ماههای پیش رو دور از انتظار نیست.
آموزش کمک های اولیه روانی: واکنش درست در شرایط بحرانی
هنگام ارائه کمکهای اولیه روانی و روانشناختی به کسی که به آن نیاز دارد، باید اصول پنجگانه را بدانید. بدیهی است که این نوع مداخله فقط باید در صورتی انجام شود که یک متخصص ذیصلاح در دسترس نباشد/اما در هر صورت، این اصول برای محدود کردن اثرات ناشی از یک آسیبزا حیاتی هستند. این پنج اصل عبارتند از:به آنها آزادی بیان بدهید. سعی نکنید مکالمه را روی آنچه اتفاق افتاده متمرکز کنید، به آنها اجازه دهید خودشان را به روشی که میخواهند بیان کنند. لازم نیست مکالمه باشد، حتی لازم نیست آنچه را که میگویند درک کنید. چیزی که قربانی در بیشتر مواقع به آن نیاز دارد این است که احساس کند به او نزدیک هستید/گوش دادن مسئولانه. قربانی به نصیحت و موعظه نیاز ندارد، چه برسد به موعظه. اگر متخصص سلامت روان نیستید، بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که خودتان را به گوش دادن محدود کنید و فقط برای تشویق آنها به بیان خودشان مداخله کنید. الان وقت ریاستطلبی نیست، بلکه وقت حضور صرف است/پذیرش خود را نشان دهید. شما باید آماده باشید تا هر چیزی را که قربانی میگوید بپذیرید. حتی ممکن است که او اظهارات عجیب و غریبی بکند یا احساساتی را ابراز کند که هیچ ارتباطی با موقعیت ندارد. به او بگویید که دیوانه نیست که وقتی اتفاق فاجعهباری رخ داده، هیچ ترسی ندارد یا وقتی عزیزی را از دست داده، هیچ غمی ندارد/اعتماد به نفس و همدلی را تقویت کنید. به قربانی اطلاع دهید که میتواند روی شما حساب کند، که شما آنجا هستید تا از او حمایت و کمک کنید. مهمتر از همه، شما قصد ندارید او را قضاوت کنید یا در مورد آنچه اتفاق افتاده قضاوت کنید، بلکه فقط میخواهید حمایت کنید/اطلاعات ارائه دهید. مهم است که تمام اطلاعات مورد نیاز خود را به راحتی در دسترس داشته باشید. چه نگاهی به لیست مصدومان باشد و چه دانستن اینکه پزشک خودش کیست. تا زمانی که یک متخصص برسد، بهتر است فقط خودتان باشید، یا شخصی که فقط کمکهای اولیه ارائه میدهد، کسی که خطوط ارتباطی بین فرد و بقیه جهان را باز نگه میدارد.
همه چیز درباره التهاب: انواع، علائم، دلایل و روش های درمان
التهاب چیست و چه فرقی بین نوع حاد و مزمن آن وجود دارد؟ در این مقاله با علائم هشداردهنده، دلایل بروز و راه های سریع درمان التهاب بدن از طریق تغذیه و دارو آشنا شوید.
