آرشیو » سلامت
کربوهیدرات؛ دوست یا دشمن؟ / درباره کربوهیدرات و ماجرای آن در کاهش وزن بیشتر بدانیم
به چه مقدار کربوهیدرات نیاز دارید؟هیچ مقدار واحدی که برای همه مناسب باشد وجود ندارد. دستورالعمل ها به شرح زیر است:محدوده توزیع قابل قبول درشت مغذی ها (AMDR): توصیه می کند که کربوهیدرات ها 45 تا 65 درصد از کالری روزانه را تشکیل دهند تا مواد مغذی ضروری برای کاهش خطر بیماری های مزمن تامین شود. در یک رژیم غذایی 2000 کالری، این مقدار معادل 225 تا 325 گرم کربوهیدرات در روز است/مقدار توصیه شده روزانه (RDA): بر اساس یک رژیم 2000 کالری، 130 گرم کربوهیدرات در روز است. مقدار توصیه شده روزانه مقداری از ماده مغذی است که برای پاسخگویی به نیازهای تقریبا تمام افراد سالم در یک جنس و سن خاص لازم است. این عدد نشان دهنده مقدار کربوهیدرات مورد نیاز برای تامین گلوکز کافی برای مغز است؛ چرا که گلوکز منبع انرژی ترجیحی مغز محسوب می شود. فیبر: بخش غیرقابل هضم کربوهیدرات ها است که از مزایایی مانند کنترل قند خون، کاهش کلسترول، سلامت گوارش و مدیریت وزن حمایت می کند. آکادمی ملی پزشکی توصیه می کند به ازای هر 1000 کالری، 14 گرم فیبر مصرف شود که در یک رژیم 2000 کالری، حدود 28 گرم در روز است.
۱۰ نشانه اولیه ضعف قلب که نباید نادیده بگیرید
کمبود مواد مغذی همیشه بلافاصله خود را نشان نمیدهد، اما بدن معمولاً با نشانههایی مانند خستگی، مشکلات پوست و مو، تغییرات خلقی یا کاهش اشتها هشدار میدهد. شناخت این علائم بهویژه در سنین بالاتر میتواند از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری کند. قلب، موتور پمپاژ خون در بدن است و هر لحظه برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به اندامها فعالیت میکند. با این حال، عواملی مانند تغذیه نامناسب، کمتحرکی، استرس، خواب ناکافی، افزایش سن و زمینه ژنتیکی میتوانند عملکرد قلب را تضعیف کنند. به گفته Dr Shuvanan Ray، برخی عوامل خطر با اصلاح سبک زندگی قابل کنترل هستند، اما بیتوجهی به نشانههای اولیه میتواند خطرناک باشد. طبق گزارش World Health Organization، بیماریهای قلبی–عروقی سالانه نزدیک به ۱۸ میلیون مرگ در جهان ایجاد میکنند، در حالیکه بسیاری از این موارد با پیشگیری و تشخیص زودهنگام قابل کاهش است.
فرمول غذایی برای جلوگیری از جهش ناگهانی قند خون
با مصرف غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی، و عدس می توانید قند خون را کنترل کرده و از نوسانات شدید جلوگیری کنید/ آیا تا به حال پس از صرف یک وعده غذایی، با وجود خوردن حجم زیادی از غذا، باز هم احساس گرسنگی کرده اید یا دچار افت انرژی ناگهانی شده اید؟ مقصر اصلی این اتفاق، جهش های ناگهانی و سپس سقوط قند خون است. اما کلید طلایی برای مهار این چرخه خسته کننده در بشقاب شما نهفته است: پروتئین/تحقیقات علمی ثابت کرده اند که پروتئین ها تنها برای عضله سازی نیستند؛ بلکه مانند یک سد دفاعی، سرعت هضم غذا را کاهش داده و از طغیان گلوکز در خون جلوگیری می کنند. وقتی شما هوشمندانه پروتئین کافی را در کنار فیبر و چربی های سالم قرار می دهید، نه تنها برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید، بلکه به بدن خود اجازه می دهید تا سطح قند خون را در وضعیت ایده آل و پایدار نگه دارد/در ادامه با چند ماده غذایی سرشار از پروتئین آشنا می شوید که می توانند به تثبیت قند خون کمک کنند.
چرا وقتی می خواهم از حقم دفاع کنم، می ترسم و اضطراب می گیرم؟
آیا برای شما نیز پیش آمده که در موقعیتهای ضروری نتوانید از حق خود دفاع کنید؟ آیا بیان خواستهها و نظراتتان، حتی زمانی که کاملاً محق هستید، همراه با دلشوره، اضطراب و ترس از عواقب آن است؟/این احساس ناخوشایند، تجربهای است که بسیاری از افراد در موقعیتهای اجتماعی، خانوادگی و شغلی با آن دست به گریبانند/اما سؤال اصلی اینجاست: ریشه این هراس چیست و چگونه میتوان بر آن غلبه کرد؟ در این مقاله، به بررسی عمیق علل روانشناختی این پدیده و ارائه راهکارهایی برای تقویت مهارت ابراز وجود و دفاع سالم از حقوق فردی میپردازیم/سکوتِ پراضطراب: وقتی محق هستیم اما میترسیم:برای درک این ترس، باید به گذشته و به ویژه سالهای شکلگیری شخصیت رجوع کنیم. در بسیاری از موارد، این الگو در دوران کودکی و نوجوانی شکل میگیرد./پیامهایی مانند “بچه خوبی باش”، “حرف بزرگترها را قطع نکن”، “همه را راضی نگه دار” یا “اگر مخالفت کنی دوستت ندارم” میتوانند به مرور زمان این باور را در فرد نهادینه کنند که “ابراز وجود مساوی با ناخوشایند بودن، طرد شدن یا از دست دادن محبت است.”/همین که سعی کنی همه را راضی نگه داری چماقی می شود که به وقت اینکه بخواهی جایی ابراز مخالفت کنی، یا فکر کنی که حق ات ضایع شده است و باید از آن دفاع کنی، از سخن گفتن از حق و حقوت بازت می دارد.
وضعیت «سفید» آنفلوآنزا در کرمانشاه/ احتمال وقوع پیک دوم
دکتر فریبرز ایمانی ، با اشاره به آخرین وضعیت شیوع بیماری آنفلوآنزا در کرمانشاه، گفت: با گذر از پیک این بیماری، از وضعیت نارنجی و زرد بیماری آنفلوآنزا در کرمانشاه عبور کرده و اکنون در وضعیت سفید قرار داریم/ البته تعداد موارد ابتلا به آنفلوآنزا در استان به صفر نرسیده و هنوز با موارد مثبتی از این بیماری در کرمانشاه مواجه هستیم، اما تعداد موارد ابتلا به بیماری به میزان قابل توجهی کاهش یافته است/ هر ساله با شروع فصل سرما مواردی از ابتلا به آنفلوآنزا را داریم، حتی تا اردیبهشت ماه نیز امکان ابتلا به این بیماری وجود دارد و از همین رو سفید شدن وضعیت بیماری در استان به معنای عدم توجه به موازین بهداشتی نیست/با توجه به تداوم فصل سرما و بروز موارد ابتلا به آنفلوآنزا، احتمال رخداد پیک دوم این بیماری در ماههای پیش رو دور از انتظار نیست.
آموزش کمک های اولیه روانی: واکنش درست در شرایط بحرانی
هنگام ارائه کمکهای اولیه روانی و روانشناختی به کسی که به آن نیاز دارد، باید اصول پنجگانه را بدانید. بدیهی است که این نوع مداخله فقط باید در صورتی انجام شود که یک متخصص ذیصلاح در دسترس نباشد/اما در هر صورت، این اصول برای محدود کردن اثرات ناشی از یک آسیبزا حیاتی هستند. این پنج اصل عبارتند از:به آنها آزادی بیان بدهید. سعی نکنید مکالمه را روی آنچه اتفاق افتاده متمرکز کنید، به آنها اجازه دهید خودشان را به روشی که میخواهند بیان کنند. لازم نیست مکالمه باشد، حتی لازم نیست آنچه را که میگویند درک کنید. چیزی که قربانی در بیشتر مواقع به آن نیاز دارد این است که احساس کند به او نزدیک هستید/گوش دادن مسئولانه. قربانی به نصیحت و موعظه نیاز ندارد، چه برسد به موعظه. اگر متخصص سلامت روان نیستید، بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که خودتان را به گوش دادن محدود کنید و فقط برای تشویق آنها به بیان خودشان مداخله کنید. الان وقت ریاستطلبی نیست، بلکه وقت حضور صرف است/پذیرش خود را نشان دهید. شما باید آماده باشید تا هر چیزی را که قربانی میگوید بپذیرید. حتی ممکن است که او اظهارات عجیب و غریبی بکند یا احساساتی را ابراز کند که هیچ ارتباطی با موقعیت ندارد. به او بگویید که دیوانه نیست که وقتی اتفاق فاجعهباری رخ داده، هیچ ترسی ندارد یا وقتی عزیزی را از دست داده، هیچ غمی ندارد/اعتماد به نفس و همدلی را تقویت کنید. به قربانی اطلاع دهید که میتواند روی شما حساب کند، که شما آنجا هستید تا از او حمایت و کمک کنید. مهمتر از همه، شما قصد ندارید او را قضاوت کنید یا در مورد آنچه اتفاق افتاده قضاوت کنید، بلکه فقط میخواهید حمایت کنید/اطلاعات ارائه دهید. مهم است که تمام اطلاعات مورد نیاز خود را به راحتی در دسترس داشته باشید. چه نگاهی به لیست مصدومان باشد و چه دانستن اینکه پزشک خودش کیست. تا زمانی که یک متخصص برسد، بهتر است فقط خودتان باشید، یا شخصی که فقط کمکهای اولیه ارائه میدهد، کسی که خطوط ارتباطی بین فرد و بقیه جهان را باز نگه میدارد.
همه چیز درباره التهاب: انواع، علائم، دلایل و روش های درمان
التهاب چیست و چه فرقی بین نوع حاد و مزمن آن وجود دارد؟ در این مقاله با علائم هشداردهنده، دلایل بروز و راه های سریع درمان التهاب بدن از طریق تغذیه و دارو آشنا شوید.
۵ مطلب خواندنی درباره مواد مغذی/ از راز عضلهسازی تا ویتامین D خطرناک!
اگر از دنبال کنندگان اخبار سلامت هستید، ۵ خواندنی جالب درباره مواد مغذی برایتان در ادامه قرار داده ایم که می تواند در نوع خود اطلاعات مفیدی را در اختیار مخاطب قرار دهد. کراتین یا پروتئین؛ راز عضلهسازی و قدرت واقعی کدام است؟ کراتین به طور مستقیم عملکرد شما را در تمرینات شدید […]
بحران میانسالی چیست و چگونه آن را پشت سر بگذاریم؟
بحران میانسالی، دورهای است که بسیاری از افراد بین ۴۰ تا ۵۰ سالگی آن را تجربه میکنند. این دوران، نقطه عطفی بین جوانی و پیری محسوب میشود و میتواند همزمان چالشبرانگیز و سرشار از فرصتهای جدید باشد. در این مطلب، به زبان ساده بررسی میکنیم که این بحران چیست، چرا رخ میدهد و چگونه میتوان از آن عبور کرد تا نیمه دوم زندگی، پربارتر و شادتر باشد/سواد زندگی، توسعه توانمندی های فردی؛ مریم طرزی– بحران میانسالی که عموماً «بحران چهلسالگی» نیز نامیده میشود، در دهههای ۶۰ و ۷۰ میلادی و عمدتاً در ادبیات روانشناسی انگلیسیزبان با تأثیر از کارهای کارل گوستاو یونگ برجسته شد. با توجه به افزایش امید به زندگی و تغییر بافت اجتماعی، اصطلاح «بحران میانسالی» دقیقتر به نظر میرسد/الیوت ژاک، روانپزشک کانادایی، در سال ۱۹۶۳ این «انفجار وجودی» را نظریهپردازی کرد. به گفته او، حتی افرادی که زندگی خود را از نو میسازند و راضی به نظر میرسند، ناخودآگاه گذر زمان و لحظات غمانگیز ناشی از افول را انکار میکنند/فرآیند پیری امری اجتنابناپذیر است که در جسم، چهره و حتی کاهش نسبی چابکی ذهنی احساس میشود.
کاهش موارد آنفلوانزا به معنای پایان خطر نیست
مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماریهای مرکز بهداشت استان کرمانشاه، با تأکید بر اینکه کاهش موارد ابتلا به معنای پایان خطر نیست، افزود: تجربه سالهای گذشته نشان داده هر زمان که رعایت دستورالعملها و شیوهنامههای بهداشتی کمرنگ شده، زمینه برای بازگشت و گسترش مجدد بیماریها فراهم شده است. به همین دلیل، حفظ حساسیت عمومی و پرهیز از رهاشدگی در این مقطع زمانی اهمیت زیادی دارد/ این بیماری محدود به زمان خاصی نیست و میتواند در طول سال نیز مشاهده شود. آنفلوانزا در کودکان زیر ۱۴ سال، سالمندان و افراد دارای بیماریهای زمینهای با شدت بیشتری بروز میکند و این گروهها بیش از دیگران در معرض عوارض جدی قرار دارند/ رعایت اصول ساده اما مؤثر بهداشتی مهمترین راه پیشگیری است شستشوی مرتب دستها، استفاده از ماسک در صورت داشتن علائم تنفسی و رعایت آداب بهداشتی فردی مهم است چرا که این اقدامات، بهویژه در محیطهای شلوغ، نقش قابل توجهی در کاهش زنجیره انتقال بیماری دارند/بازدیدهای میدانی نشان میدهد در برخی مکانها، بهویژه بانکها، به دلیل فضای محدود و تراکم جمعیت، رعایت پروتکلهای بهداشتی در سطح مطلوبی قرار ندارد لذا همین موضوع میتواند خطر انتقال بیماری را افزایش دهد.
