آرشیو » سلامت
اگر این علامت را در پاهایتان دارید نشانه کم خونی است
چرا پاها زرد رنگ می شوند؟ شناسایی ناحیه ای از پا که زرد شده است و همچنین علائم دیگری که وجود دارد، می تواند به شما در کشف علت تغییر رنگ کمک کند. برخی از شایع ترین دلایل زردی پا در زیر توضیح داده شده است: پینه پینه یکی از شایع ترین دلایلی است که افراد به زردی پا مبتلا می شوند. این وضعیت زمانی رخ می دهد که اصطکاک یا فشار مزمن باعث ضخیم شدن، سفت شدن و رنگ زرد شدن پوست پیر شود. این وضعیت عمدتا در قسمت پایین پا در نواحی استخوانی مانند پاشنه پا و پایه انگشتان پا (سرهای متاتارس) رخ می دهد. پوست سفت و زرد نیز ممکن است در امتداد پدهای انگشتان پا ایجاد شود. در حالی که پینه ها ممکن است ناخوشایند به نظر برسند، اما در واقع یک مکانیسم محافظتی هستند که توسط بدن شما برای جلوگیری از آسیب در ناحیه تحت فشار استفاده می شود. کم خونی کم خونی یکی دیگر از دلایل بالقوه زردی در پاها است. این وضعیت زمانی رخ می دهد که تعداد کافی گلبول قرمز سالم نداشته باشید یا گلبول های قرمز شما به درستی کار نکنند. در این موارد، خون شما قادر به حمل صحیح اکسیژن در سراسر بدن نیست و ممکن است علائم متعددی ایجاد شود. این موارد عبارتند از: پوست رنگ پریده یا زرد (روی پاها و سراسر بدن) سردی دست یا پاها ضعف تنگی نفس سرگیجه ضربان قلب نامنظم یا سریع سردرد درد قفسه سینه در صورت سردی پاها یا دست ها همراه با تغییر رنگ کم رنگ و زرد پوست باید به کم خونی شک کرد/برخی از انواع کم خونی قابل پیشگیری هستند و می توان با خوردن غذاهای غنی از ویتامین B-12 ، آهن و اسید فولیک (ویتامین B9) از آنها جلوگیری کرد. انواع دیگر ژنتیکی هستند یا ناشی از نگرانی های جدی تری مانند از دست دادن خون، بیماری مزمن، کم خونی آپلاستیک (مغز استخوان تولید سلول های خونی را متوقف می کند) یا بیماری کلیوی./اگر مشکوک به کم خونی هستید، مهم است که با یک متخصص همکاری کنید تا علت اصلی آن را مشخص کند.
میوهها و سبزیجاتی که ویتامین دی بدن را تامین میکند
وقتی درباره یک رژیم غذایی متعادل صحبت میکنیم، میوهها و سبزیجات حاوی ویتامین D پایه و اساس آن هستند. دلیل این امر این است که ویتامین D به عنوان یکی از ویتامینهای مهم در نظر گرفته میشود، زیرا نقش مهمی در سلامت کلی بدن دارد/ویتامین D به عنوان یک عنصر حیاتی در بدن انسان، از جمله ارتقای سلامت استخوان، حمایت از سیستم ایمنی، کاهش التهاب و کمک به جذب کلسیم، اهمیت زیادی دارد. اگرچه نور خورشید به عنوان منشاء اولیه ویتامین D عمل میکند، برخی از میوهها و سبزیجات نیز میتوانند به عنوان منبع ارزشمندی از این ماده مغذی مورد نیاز باشند/میوهها و سبزیجات غنی از ویتامین D وقتی صحبت از میوهها میشود، گزینههای محدودی وجود دارد که به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. در اینجا میوهها و سبزیجاتی که سرشار از ویتامین D هستند که سلامت کلی را افزایش میدهند، توضیح داده شدهاند:
بلایی که نمک سر دندان میآورد
تغییر رنگ دندانها و زرد شدن آنها اتفاقی است که برای خیلیها رخ میدهد و اگر دلایل آن را بدانیم، بهتر میتوانیم از دندانهای سفید و زیبای خود مراقبت کنیم. خیلی از اوقات بازگرداندن سفیدی دندانها دیگر به آسانی و با ابزارهای در دسترس امکانپذیر نیست و باید هزینه زیادی کرد تا شاید سفیدی به دندانهای ما برگردد. زرد شدن دندانها دلایل متعددی دارد؛ جرم گرفتن دندانها، نوع غذاهای مصرفی، مصرف نوشیدنیهای حاوی رنگدانه مثل چای و قهوه، نازک شدن مینای دندان، ضربه خوردن به دندان، دندانقروچه، افزایش سن، ژنتیک و وراثت، مصرف برخی داروها مثل آنتیبیوتیکها، سیگار کشیدن، مصرف بیرویه فلورایدها و ابتلا به برخی بیماریها مثل اختلالات کبدی و بیماریهای متابولیک ازجمله دلایل تغییر رنگ دندانها هستند. شاید ندانید اما حتی مصرف برخی خوراکیها مثل گوجه فرنگی، سس سرکه بالزامیک، توت فرنگی، بعضی ادویهها مثل ادویه کاری میتواند به مرور زمان منجر به تغییر رنگ دندانها از سفید به زرد شود. رنگی که میتواند اعتماد به نفس فرد را کاهش دهد
راههای انتقال وعلائم تبدِنگی
دکتر زینب محسنی افشار، با اشاره به شناسایی موارد این بیماری در برخی استانهای کشور، گفت: این بیماری از طریق گزش پشهای به نام «آئدس» منتقل شده و قابلیت سرایت از انسان به انسان را ندارد. وی افزود: در بیشتر موارد، این بیماری بدون علامت بوده و تنها در درصدی از بیماران علامت دار میشود. محسنی افشار گفت: این بیماری در صورت علامت دار شدن در دو فرم بروز پیدا کرده و در دستهای از افراد مشابه یک بیماری ویروسی مانند آنفلوآنزا ظاهر شده و در درصد بسیار کمی مشکلات انعقادی و خونریزیهای داخلی ایجاد میکند. وی افزود: در مواردی که بیماری مشابه آنفلوآنزا باشد، افراد عمدتا علائمی مانند بدن درد و دردهای عضلانی و تب و لرز را تجربه کرده و علائمی مانند گلودرد و آبریزش بینی در آنها کمتر مشاهده میشود. محسنی افشار گفت: این امکان وجود دارد که در صورت پیشرفت بیماری در این دسته از بیماران، علائم به سمت مشکلات انعقادی و خونریزی برود، بنابراین افراد در صورت داشتن علائم مشابه آنفلوآنزا باید سریعا به پزشک مراجعه کنند. این متخصص بیماریهای عفونی گفت: در فرم دیگر بیماری که فرد دچار مشکلات انعقادی و خونریزی میشود، درمان بسیار دشوار است و احتمال وارد شدن شوک و مرگ فرد وجود دارد و با توجه به اینکه بیماری درمان خاصی ندارد تنها درمانهای حمایتی مانند مایع درمانی انجام گرفته و با بررسی مرتب میزان هموگلوبین، فاکتورهای انعقادی هم تجویز میشود. محسنی افشار گفت: با توجه به اینکه این بیماری در درصد کمی از مبتلایان میتواند خطرساز شود، در همین راستا توصیه میشود افراد حتما پیشگیریهای لازم در زمینه ابتلا به این بیماری را انجام دهند.
در هوای گرم چند لیوان آب نیاز دارید؟
نوشیدن آب به بازگرداندن مایعات از دست رفته بدن در فرآیندهای مختلف مانند تنفس، تعریق و دفع مواد زائد کمک میکند، همچنین بدن را در برابر دمای هوای زیاد محافظت میکند، مفاصل و بافت ها را نرم میکند، پوست را سالم نگه میدارد و برای هضم مناسب غذا ضروری است. ، این نوشیدنی بدون کالری برای رفع تشنگی و آبرسانی مجدد بدن عالی است. اکثر مردم روزانه ۴ تا ۶ لیوان آب نیاز دارند و ممکن است نیاز باشید که بیشتر یا کمتر از این مقداربنوشند. اما معیاری که کمیت نوشیدن آب را تعیین میکند چیست؟/در حالی که قانون کلی برای افراد سالم نوشیدن ۴ تا ۶ لیوان آب است، این مقدار بر اساس میزان آبی که از نوشیدنیها و سایر منابع غذایی مینوشند، متفاوت است. برخی از شرایط بهداشتی، داروها، سطح فعالیت و دمای محیط نیز بر میزان کل آب مورد نیاز روزانه تأثیر میگذارد. وب سایت دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی.اچ.چن نشان میدهد که میانگین کل نیاز روزانه نوشیدن مایعات برای مردان سالم حدود ۱۵.۵ لیوان و برای زنان حدود ۱۱.۵ لیوان است. این به این معنی است که بسته به منابع مایعاتی دیگر مانند قهوه، چای، آبمیوه، میوهها و سبزیجات که به آنها متکی هستید، شما فقط به ۴ تا ۶ لیوان آب ساده نیاز دارید.
نذری دارها بخوانند
بهمن خدادادیان در تشریح نکات ضروری استفاده از ظروف یکبارمصرف، بر خرید ظروف استاندارد و بسته بندی شده تاکید کرد و افزود: توصیه می شود این ظروف از مراکز معتبر و دارای بسته بندی با علامت استاندارد و آرم سیب سلامت خریداری شوند./وی افزود: توصیه بعدی این است که حتما از ظروف یکبار مصرف بر پایه گیاهی استفاده شود، چرا که این ظروف به لحاظ بهداشتی و محیط زیستی نسبت به ظروف دیگر برتری دارد./خدادادیان گفت: این ظروف با توجه به مواد بکار رفته در آن، سرطان زا نبوده و از طرفی به راحتی در طبیعت قابل تجزیه است./وی افزود: در کنار این مزایای مهم، این ظروف قوام بهتری داشته و می توان به راحتی برای سرو مواد غذایی داغ از آنها استفاده کرد./این کارشناس بهداشت محیط با هشدار نسبت به استفاده از ظروف یکبار مصرف شفاف، گفت: این ظروف تنها برای سرو مواد غذایی و نوشیدنیهای سرد باید استفاده شود./وی افزود: مواد تشکیل دهنده این ظروف به نحوی است که با رسیدن حرارت به آن تجزیه شده و مواد سرطان زایی ایجاد کرده که وارد مواد محتوای داخل این ظروف میشود.
آیا باید روزانه مولتی ویتامین مصرف کرد؟
مکن است مصرف مولتیویتامین راهی آسان برای بهبود سلامتی شما به نظر برسد، اما تحقیقات جدید نشان میدهند که مصرف این مکملها بدون اینکه پزشک آنها را برای مورد خاصی تجویز کرده باشد، مزیتی برای سلامت افراد ایجاد نمیکنند. یک مطالعه کوهورت (همگروه) جدید بر روی بیش از ۳۹۰ هزار بزرگسال آمریکایی بدون سابقه بیماریهای مزمن عمده نشان داد که بزرگسالان سالمی که به طور منظم مولتیویتامین مصرف میکنند، عمر طولانیتری ندارند. یک بازبینی بیش از ۸۰ بررسی در سال ۲۰۲۲ نشان داد که مصرف منظم مولتیویتامینها در پیشگیری از سرطان، بیماری قلبی یا مرگ اثر سودمند اندکی دارد یا اصلاً سودمند نیست. اما این نتایج به این معنی نیست که مصرف مولتیویتامین یا مکملها همیشه بیفایده است و در گروهایی معین و در مواردی معین مصرف آنها ممکن است سودمند باشد.
برنج کته یا آبکش؛ کدام چاقکنندهتر است؟
استادیار دانشکده تغذیه براساس نتایج مطالعات صورت گرفته گفت: در روش پخت برنج به صورت کته، آب در برنج باقی مانده و آرسنیک آن خارج نمیشود. اما در پخت برنج به صورت آبکش، مقداری از آرسنیک آن خارج میشود. بنابراین از نظر بهداشتی، برنج آبکش سالمتر از برنج کته است/این دکترای علوم تغذیه با اشاره به این که از نظر تغذیهای، برنج کته مغذیتر است اما از نظر بهداشتی، برنج آبکش سالمتر است خاطرنشان کرد: باید به دنبال روش پختی باشیم که ضمن حفظ ویتامینهای گروه B، میزان آرسنیک برنج نیز به حداقل ممکن برسد/بهترین روش پخت برنج:این متخصص تغذیه با اشاره به بهترین روش پخت برنج گفت: در حال حاضر بهترین روش پختی که برای برنج پیشنهاد شده این است که به ازای هر پیمانه برنج خام، چهار پیمانه آب در قابلمه ریخته شود. بعد از به جوش آمدن آب، برنج از قبل خیسانده شده، در قابلمه ریخته شده و به مدت پنج دقیقه بجوشد/سپس برنج آبکشی شود و آب آن دور ریخته شود. دوباره برنج داخل قابلمه ریخته شده و این بار، به ازای هر پیمانه برنج دو پیمانه آب به قابلمه اضافه شود و برنج با حرارت کم دم کشیده شود/دکتر سمیرا ربیعی خاطرنشان کرد: در روش آبکش کردن معمولی مقدار زیادی از ویتامینهای گروه Bاز بین میرود. در روش کته کردن معمولی نیز، آرسنیک برنج خارج نمیشود/به گفته وی مزیت روش پخت پیشنهادی این است که ضمن حفظ ویتامینهای محلول در آب برنج، 7۰ درصد آرسنیک از برنج خارج میشود. این روش بهویژه برای نوزادان و کودکان که بیشتر در معرض خطرات ناشی از آلودگی با آرسنیک قرار دارند توصیه میشود.
این کار ساده از بیماریهای قلبی – عروقی و سکته مغزی جلوگیری می کند
مصرف صبحانه به عنوان جزء جدایی ناپذیر از عادات غذایی سالم در نظر گرفته میشود. مصرف منظم صبحانه به دلیل اثرات مثبت آن بر سلامت کلی مانند بهبود خلق و خو، عملکرد شناختی و افزایش کیفیت الگوی غذایی در تمام گروههای سنی توصیه میشود. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نتایج مطالعات حاکی از آن است که حذف وعده صبحانه منجر به افزایش احتمال افسردگی در نوجوانان و بزرگسالان میشود. همچنین اضطراب و پریشانی روانی در نوجوانانی که وعده صبحانه را حذف کرده بودند، مشاهده شده است. افرادی که صبحانه با ارزش غذایی بالاتر، شامل غلات کامل و محصولات لبنی را مصرف میکردند، امتیاز بالاتر در مورد کیفیت زندگی و امتیاز کمتر در ارتباط با افسردگی و بیماریهای روانی در مقایسه با افراد دریافت کننده صبحانه با کیفیت پایین کسب کردند. در نهایت توصیه به مصرف صبحانه منظم و مغذی شامل غلات کامل و محصولات لبنی و پروتئینی است که در کاهش اختلالات روانی مانند استرس، افسردگی و پریشانی موثر بوده و منجر به بهبود سلامت روان افراد جامعه میشود.
اصولی نبودن تمرینات توسط برخی مربیان به ورزشکار آسیب جدی می زند
"اعظم ویسی" مربی با سابقه ورزشهای همگانی که جدای از 10 رشته همگانی در بدنسازی و پرورش اندام نیز مدرک مربیگری دارد، درحالیکه به استقبال خوب زنان طی سالهای اخیر از ورزشهایی چون پیلاتس، فیتنس و بدنسازی در استان اشاره کرد، این شرایط را حاصل تلاش خوب و اثرگذار رئیس هیات ورزشهای همگانی استان دانست و گفت: پیشتر کرمانشاه شرایط ایده آلی نداشت اما با روی کارآمدن دکتر رحمانی همه شهرستانها صاحب کمیته ورزشی شدند و ما حتی در دوران کرونا 3 بار مقام اول کشور را بدست آوردیم. وی که متولد 63 در کرمانشاه است و ورزش را از دوران کودکی به صورت جدی پی گرفته معتقد است زنان باید به ورزش به عنوان یک نیاز نگاه کنند و زمانی را به خود و سلامتی شان اختصاص دهند تا توان بازیابی و برگشت مجدد به زندگی را داشته باشند.
